মোটা হওয়ার সঠিক উপায় কি? || What is the right way to get fat?
খাদ্য
- প্রতিদিন আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান।
- প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খান।
- দিনে বেশিবার খান, ছোট ছোট খাবার খান।
- প্রচুর পানি পান করুন।
ব্যায়াম
- শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করুন যা পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে।
- কার্ডিও ব্যায়াম করুন যা আপনার হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- পর্যাপ্ত ঘুমান।
কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে মোটা হতে সাহায্য করতে পারে:
- দুধ
- কলা
- ডিম
- মাংস
- মাছ
- বাদাম
- বীজ
- শস্য
- ফল
- শাকসবজি
কিছু ব্যায়াম যা আপনাকে মোটা হতে সাহায্য করতে পারে:
- ওজন উত্তোলন
- স্কোয়াট
- লাঞ্জেস
- পুশ-আপ
- পুল-আপ
- সাঁতার কাটা
- দৌড়ানো
- সাইকেল চালানো
(মনে রাখবেন, মোটা হতে সময় লাগে। ধৈর্য ধরুন এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন)
কোন মন্তব্য নেই
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন